Je buik trekt, je voelt je moe en het liefst kruip je onder een deken. Dan lijkt sporten het laatste waar je zin in hebt. Toch hoor je vaak dat bewegen juist kan helpen tegen menstruatiepijn. Klopt dat eigenlijk, of is het een fabeltje?
Het korte antwoord: voor de meeste meiden en vrouwen is sporten tijdens de menstruatie prima en vaak zelfs fijn. Wel maakt het uit hoe je beweegt en hoe je je voelt. In dit artikel lees je wat er in je lichaam gebeurt en welke vormen van beweging dan goed aanvoelen.
Waarom je buik pijn doet
Tijdens je menstruatie trekt je baarmoeder samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Dat gebeurt onder invloed van stoffen die prostaglandines heten. Hoe meer van die stoffen je aanmaakt, hoe sterker de samentrekkingen en hoe meer krampen je kunt voelen. Die pijn kan uitstralen naar je onderrug of bovenbenen.
Daarnaast schommelen je hormonen. Vlak voor en in de eerste dagen van je menstruatie zijn oestrogeen en progesteron laag. Dat kan zorgen voor vermoeidheid, een wisselend humeur of minder zin om iets te ondernemen.
Wat beweging met krampen doet
Als je beweegt, maakt je lichaam endorfines aan. Dat zijn stoffen die een natuurlijke pijnstillende werking hebben en je stemming kunnen verbeteren. Ook zorgt beweging voor een betere doorbloeding van je buik en bekken, waardoor spieren wat meer ontspannen. Veel meiden merken dat de krampen daardoor minder heftig aanvoelen.
Dat betekent niet dat je jezelf moet uitputten. Juist rustige tot matige inspanning lijkt het prettigst te werken. Een half uur wandelen of fietsen kan al verschil maken, terwijl een zware training op een dag dat je je ellendig voelt soms averechts uitpakt.
Meer energie, ook al voelt het andersom
Het klinkt tegenstrijdig, maar bewegen als je moe bent kan je juist energie geven. Je hart pompt sneller, er gaat meer zuurstof door je lichaam en je hoofd wordt helderder. Vooral als je je wat somber of lusteloos voelt, kan even naar buiten gaan een opkikker zijn.
Luister wel naar je lijf. Op dag één of twee heb je soms gewoon rust nodig, en dat is ook oké. Wil je weten hoe andere meiden hiermee omgaan of heb je een vraag die je liever niet aan je gymleraar stelt, dan kun je op www.meidencommunity.nl lezen wat anderen ervaren en zelf een vraag stellen.
Sporten die prettig aanvoelen
Niet elke sport voelt tijdens je menstruatie even fijn. Deze vormen van beweging worden door veel meiden als aangenaam ervaren:
- Wandelen of rustig fietsen, makkelijk en zonder druk
- Yoga of stretchen, met houdingen die je onderrug en buik ontspannen
- Zwemmen, het water draagt je lichaam en met een tampon of menstruatiecup is het goed te doen
- Dansen op je eigen tempo, goed voor je humeur
- Lichte krachttraining als je je fit genoeg voelt
Praktische tips voor onderweg
Kies kleding waarin je je zeker voelt, bijvoorbeeld een donkere sportbroek. Menstruatie-ondergoed, een cup of tampon geeft vaak meer bewegingsvrijheid dan een maandverband. Neem een reserve mee in je tas, dan hoef je je geen zorgen te maken.
Drink genoeg water, want dat kan een opgeblazen gevoel verminderen. Eet iets kleins vooraf als je snel een energiedip hebt. En merk je dat de pijn ondanks rust, beweging en eventueel een pijnstiller zo erg is dat je niet naar school of werk kunt, of dat je heel veel bloed verliest? Bespreek dat dan met je huisarts. Dat is niet iets waar je gewoon doorheen hoeft te bijten.